Passion Frittata

Ok. J’aurais pu dire ‘passion omelette’ mais vous avouerez que ‘frittata’, c’est nettement plus sexy,…

C’est surtout une technique un peu plus longue que la simple préparation d’une omelette domestique, en 3 étapes simples !

Et comme elle est essentiellement composée d’oeufs, elle est adaptée à l’alimentation cétogène, ce qui ne gâche rien !

La réussite d’une frittata repose essentiellement dans le mode opératoire. Ce sont les mêmes ingrédients qu’une omelette, mais préparés différemment, et il faut une poêle / un plat pouvant passer de la plaque de cuisson au four !

Pour la base, c’est facile : 2 oeufs et 30g de mascarpone ou de fromage frais par personne, sel et poivre, on mélange tout ça et hop !

Pour la garniture, c’est au « tout venant », ai-je envie de dire… Les omelettes chez moi sont souvent réservées aux soirées compliquées, où le frigo est un peu vide et la flemme bien installée. Elles comportent donc généralement des légumes (une courgette, un poivron, un peu d’oignon, de l’ail, des épinards ou des blettes, même du chou fleur parfois !), de la charcuterie (lardons, jambon, bacon) ou des dès de poulet et du fromage rapé (avec une tendresse particulière pour le cheddar et la mozzarella).

Sauf qu’au lieu de tout faire revenir et verser le mélange oeufs/fromage en fin de cuisson des légumes, la frittata se prépare en 3 étapes :

  1. Faire revenir les légumes et la viande dans de l’huile d’olive,
  2. Une fois les légumes cuits, les mettre de côté et verser le mélange oeufs et fromage frais dans la poêle,
  3. Après quelques minutes de cuisson, verser la garniture de légumes cuits, parsemer de fromage rapé et enfourner 12-15 minutes à 180°.

Et je peux vous assurer que ça vaut le coup : la frittata est savoureuse, les légumes sont cuits à coeur et l’oeuf reste moelleux. Et c’est encore meilleur si au moment de la servir vous la parsemez de ciboulette ou d’oignon frais !

Côté inspiration, voici quelques idées que j’ai pu / vais tester :

  • Chorizo, poivrons, courgettes, cheddar,
  • Epinards, tomates cerises, fromage de chèvre,
  • Dès de poulet, tomates sêchées, courgettes, mozzarella,
  • Poitrine fumée, ricotta, blettes,
  • Haricots verts, lardons et fromage à raclette,
  • Jambon blanc, courgettes et camembert…

Vous l’aurez compris, les choix sont infinis, et tout est permis…
… tant que votre garniture est céto !

Et pour la peine, je vous ai même fait une vidéo d’une version au chorizo sans fromage 👇🏻


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Sophie Gironi • Coach ceto & lowcarb

Coach certifiée The Nutrition Network™; j'accompagne ceux qui souhaitent perdre du poids et retrouver la forme vers leur alimentation minceur durable, au travers de mon programme "Les Astuces de Sophie" • 28 jours pour réduire les glucides.

5 réponses

  1. Isabelle dit :

    Le plat idéal…. 👍 sympa la ptite vidéo !!!

  2. LESEIGNEUR dit :

    vidéo très « parlante » par les gestes … tu fais abstraction du blabla habituel dans ce genre de vidéo culinaire … chapeau
    Marie-Pierre

  3. Fabienne dit :

    Trop tentante 😋

  4. CHANTAL BRUYEZ dit :

    super la vidéo…. çà donne vraiment envie.
    Merci pour les recettes
    Je commence l’alimentation cétogène et çà m’aide vraiment.
    Merci

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