Quiche au thon & à la ricotta

En ce moment, je m’essaie à un céto un peu plus riche en protéines, histoire de rebooster ma perte de poids.

Je vous ferai un article détaillé sur cette expérience quand j’aurai un peu de recul, mais pour l’instant, ça fonctionne pas mal, n’hésitez pas à me suivre sur Instagram et Facebook pour suivre cette expérience au quotidien.

Résultat, après deux semaines un peu chaotiques entre ma vie en camion et le réajustement de mes macros, je commence à réfléchir à de nouvelles recettes, ou des adaptations des recettes cétogènes que j’ai publiées jusqu’ici. Et comme aujourd’hui c’est pique-nique à la plage, je me suis préparé une quiche !

🚨 Petite remarque pratique : l’alimentation cétogène est l’une des facettes de l’alimentation low carb (faible en glucides), tout comme le ‘carnivore’ ou le LCHF pour low carb high fat.

De fait, l’alimentation cétogène étant la plus sévère en terme de limitation des glucides, une recette céto est forcément low carb (alors que l’inverse n’est pas forcément vrai). La plupart de mes recettes sont donc totalement adaptées à une alimentation à teneur réduite en glucides, même si vous ne pratiquez pas l’alimentation cétogène 👍

Quiche céto au thon et à la ricotta

Quiche thon & ricotta cétogène

Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 50 minutes
Type de plat: Apéro, Brunch, Entrée
Cuisine: Européenne
Portions: 4 parts
Calories: 150kcal

Ingrédients

  • 250 grammes Ricotta
  • 4 oeufs
  • 1 boite Thon (140g)
  • 1 Courgette (environ 200g)
  • 1 c. à soupe Huile d’olive
  • Sel et poivre

Instructions

  • Raper la courgette, la saler et la laisser dégorger dans une passoire.
  • Dans une jatte, battre les 4 oeufs, l’huile d’olive, le sel, le poivre.
  • Ajouter la ricotta et mélanger jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  • Egoutter la courgette râpée, émietter le thon et les verser dans la préparation en mélangeant à la spatule.
  • Verser le mélange dans un petit moule à tarte ou un plat à gratin recouvert de papier sulfurisé et enfourner à 180°C / Th.6 pendant 45 à 50 minutes.
    En fonction de votre four, de la taille de votre moule et de l’eau rendue par la courgette, vous devrez peut-etre prolonger la cuisson, n’hésitez pas à prolonger par tranche de 10 minutes jusqu’à ce qu’elle soit légèrement dorée sur toute la surface.

Notes

Si vous souhaitez des ratios plus proches des ratios céto (et donc avec plus de gras), vous pouvez ajouter de l’emmental rapé à votre préparation, un peu plus d’huile d’olive et pourquoi pas remplacer la moitié de la ricotta par du mascarpone.

Nutrition

Calories: 150kcal | Glucides: 4g | Protéines: 18g | Lipides: 7g

Je t’envoie tous les 15 jours, directement dans ta boîte aux lettres, mes dernières recettes, mes conseils en alimentation lowcarb & céto et des contenus exclusifs pour t’accompagner dans ton changement d’alimentation !

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Tu as tout essayé et tu n'arrives pas à perdre ou stabiliser ton poids ? 🙄

Je peux t'aider à démarrer une alimentation réduite en glucides et adopter durablement ton alimentation minceur 💪🏻
Inscris-toi à ma newsletter, je t'envoie gratuitement chaque quinzaine mes conseils et mes recettes céto & lowcarb.

Tu recevras également en cadeau ma liste des aliments autorisés en alimentation cétogène et mon ebook avec mes recettes de base !