Démarrer une alimentation réduite en glucides, que ce soit un régime cétogène – également appelé keto diet – ou une version lowcarb ou LCHF peut sembler compliqué… mais au final, c’est simple si on part sur de bonnes bases (et, spoiler, il ne s’agit pas de remplir ses placards de produits spécifiques à prix d’or ou d’investir dans un lecteur de cétonémie).
J’ai sélectionné une série d’article de mon blog dédié à l’alimentation cétogène et lowcarb et les ai regroupés au sein d’un Guide du Débutant, facile à lire. Ce guide t’amènera pas à pas vers une alimentation moins glucidique sans prise de tête ni calculs d’apothicaires.
Si tu t’interroges sur sur comment démarrer un régime cétogène, tu y trouveras :
- Des informations sur les différentes alimentations réduites en glucides,
- Des conseils pour composer facilement des repas à teneur réduite en glucides,
- Des ressources pour aller plus loin, comprendre les macros, la densité nutritionnelle, le jeûne…
🧐 Pour comprendre « le regime keto » :
- Le régime keto n’existe pas : les différentes alimentations réduites en glucides
- Stop au sucre : tu n’as pas forcément besoin du « régime keto »
- Les mythes du « régime keto » : il ne faut pas croire tout ce qu’on lit sur internet !
🚀 Pour démarrer simplement et perdre ses premiers kilos :
- 3 règles d’or pour démarrer : la base d’une alimentation réduite en glucides
- L’#assietteARG : le céto sans compter ses macros, c’est possible !
- Densité nutritionnelle : probablement le concept le plus important à comprendre !
🎯 Pour aller plus loin et optimiser la perte de poids :
- C’est quoi, les macros ? Comprendre la composition nutritionnelle des aliments
- Comment définir ses macros au démarrage : une méthode simple si tu veux compter.
- La vérité sur le gras : non, le « keto » ce n’est pas se gaver de gras !
🤦♀️ Les erreurs classiques du débutant :
- Les principaux facteurs de stagnation : parce que les macros magiques n’existe pas
- Les erreurs qui peuvent saboter la perte de poids : pour reprendre les bases !
- Produits de substitution, attention danger : entretenir l’addiction n’est pas une bonne idée !
Mon Guide du débutant comporte de nombreux autres articles, n’hésite pas à consulter tous les articles ici et pense à t’inscrire à ma newsletter grâce au formulaire ci-dessous. Tu recevras une formation gratuite et ma liste des aliments à privilégier !
Et si tu veux aller plus loin dans la compréhension de ton métabolisme, je te recommande de jeter un oeil au Programme ARG™, la méthode unique que j’ai créé pour t’aider à perdre du poids et retrouver la forme en mettant en place une alimentation individualisée, adaptée à ton métabolisme, tes contraintes et tes objectifs.
Les informations partagées sur ce site ou par le biais de la newsletter associée ne sauraient se substituer à un avis médical et ne reflètent que l’expérience personnelle de l’auteur. L’auteur rappelle qu’un changement d’alimentation quel qu’il soit doit toujours faire l’objet d’un suivi médical.
Bonjour je me suis inscrite sur un site Keto sur 8 semaines et très déçue car j’ai les mêmes menus ts les jours pendant les 8 semaines…je voulais savoir si ds votre programme il y a des différentes recettes variées? ..
Je vous remercie et je suis prête à adhérer mais pas dordi puis-je avoir accès aux livres avec mon téléphone ???
Je vous remercie
Cordialement
Masson Béatrice
Bonjour Béatrice, pas de menus dans mon programme, mais des informations pour vous rendre autonome, pour que vous puissiez créer vous même vos menus !